► Im „50.000ster Besucher unserer Webseite Gewinnspiel“ ist es nun am fast geschafft, Besucher Nr. 49.999 hat soeben die Seite verlassen. Die / der ERSTE, welche(r) nun eine Email mit Betreff „50.000“ an webmaster@lauftreffsiebengebirge.de sendet, gewinnt einen 2 für 1 Saunagutschein im Saunapark in Oberpleis, eine faltbare Trinkflasche sowie auf Wunsch eine Stunde Personal Lauftraining mit einem LVN ausgebildeten Laufbetreuer des LT Siebengebirge. Viel Glück!

Allen Aktiven und Freunden des LT Siebengebirge Gesundheit und sofern angestrebt sportlichen Erfolg im neuen Jahr! 2025 als Jahr des 50. Jubiläums des LT war u. a. geprägt durch eine Vielzahl an sportlichen Erfolgen unserer Aktiven, 49.274 Besuchern auf unserer Homepage, und rund 750.000 Zuschauern an den TV-Geräten, als unsere liebe Ariane in der WDR Aktuelle Stunde anlässlich des Jubiläums von der Arbeit des LT berichten durfte.

Bevor der Winter-Blues aufkommt lädt der LT zur Teilnahme ein. Ganz gleich ob in einer der Walker-Gruppen oder als Genussläufer bzw. ambitionierter Läufer; wir haben für Jede(n) die passende Gruppe. Oder als Teilnehmer einer der von unserer lieben Petra mit viel Liebe und Sorgfalt ausgearbeiteten Wanderungen (s. u.). Wie in jedem Jahr ist der LT in seinem Revier dem malerischen Siebengebirge die Adresse, um seine guten Vorsätze für das neue Jahr gleich auch in die Tat umzusetzen. Bis bald im Wald – der LT läuft bei jedem Wetter.

► Das LT7G Neujahrsquiz: Steigert Bewegung beim LT wirklich deine Abwehrkräfte?

In der kalten Jahreszeit ist es für das Immunsystem super wichtig, dass man sich regelmäßig moderat bewegt. Dreimal pro Woche sollte es mindestens sein – Montag, Mittwoch und Samstag laufen oder walken beim LT ist also genau die richtige Dosis. Im nachfolgenden Quiz erfährst Du, ob und wie dein Aktivsein bei uns wirklich eine Wohltat für deine Abwehrkräfte ist:

Frage 1: Kannst Du beim Laufen oder Walken in deiner jeweiligen LT Gruppe noch mit einem Partner plaudern?
Frage 2: Fühlt sich der Bewegungsablauf sanft und gleichmäßig an? (Vergiss bitte den ständigen Blick auf die Pulsuhr!)
Frage 3: Fühlst Du Dich nach der Lauftreffstunde noch richtig fit? (Wenn Du anschließend müde und schlapp bist, war es vermutlich zu viel des Guten).
Frage 4: Hast Du bei „Tempo frei“ das Gefühl, Du könntest jetzt noch ganz locker weitermachen? (Glückwunsch! Dann hast Du eine gute Intensität gefunden!)
Frage 5: Gönnst Du deinem Körper nach intensiverem Training ausreichend Zeit, z. B. einen oder zwei Tage zur Erholung?
Frage 6: Hast Du immer Lust auf die Stunde beim LT oder bist Du manchmal schon vorher müde?
Frage 7: Findest Du beim LT „Entspannung in der Bewegung“?
Das Ergebnis: Jedes einzelne „Ja“ auf eine Frage ist schonmal eine Wohltat für das Immunsystem. Und je mehr Ja Du durch z. B. die Wahl der für dich richtigen Lauf- oder Walkinggruppe bzw. Intensität erzielen kannst, um so besser!

Der LT7G Neujahrsbonus: Vier einfachen Trainingstipps für ein starkes Immunsystem

Schon mit ganz einfachen Maßnahmen kannst Du dein Immunsystem in der kalten Jahreszeit in Schwung halten.

Tipp 1: Bewege dich häufig an der frischen Luft. Durch das Einatmen der kalten Luft befeuchtest Du die Schleimhäute. So haben es Viren und Bakterien schwerer einzudringen. Schon ein zügiger Spaziergang in der Mittagspause stärkt die Abwehrkräfte. Wenn die Sonne scheint, kannst Du dabei auch gleich etwas Vitamin D „tanken“- ein wichtiger Helfer für deine Abwehrkräfte. Der Körper kann das wertvolle Vitamin selbst herstellen. Allerdings nur dann, wenn UV-Strahlen auf die Haut treffen. Setze falls möglich Gesicht und Arme dazu rund 20 Minuten pro Tag dem Sonnenlicht aus – in der dunklen Jahreszeit am besten in der Mittagszeit.
Tipp 2: Auch Kraftübungen stärkt das Immunsystem. Während Du Kraft-Übungen ausführst, schüttet der Organismus Botenstoffe (Myokine) aus, welche die Abwehrkräfte anregen. Stelle dein Sportprogramm so zusammen, wie es am meisten Spaß macht.
Tipp 3: Sanfte körperliche Aktivität baut Stresshormone ab. Bei dauerhaftem Stress schüttet der Körper vermehrt das Stresshormon Kortisol aus. Dieses Hormon unterdrückt euer Immunsystem und lähmt nebenbei auch noch die Darmaktivität.
Tipp 4: Licht fördert deine gute Laune, weshalb dem Samstagstermin 16 Uhr beim LT in der dunklen Jahreszeit besondere Bedeutung zukommt. Durch Licht- und Sonnenstrahlen produziert der Organismus das Hormon Serotonin – das sogenannte Glückshormon. Gute Laune stärkt die Abwehrkräfte also auf ganz natürliche Weise.

Bis bald im Wald – euer Immunsystem wird es Euch danken!

►Aus gegebener Veranlassung  hier die Erinnerung daran, eure Stirnlampe am besten direkt nach der Rückkehr von einem Lauftreff sofort wieder zu laden bzw. erschöpfte Batterien sofort zu ersetzen. Nur so lässt sich sicherstellen, dass ihr beim nächsten Lauftreff nur danach greifen müsst und diese gut und ausdauernd wie ihre Träger funktioniert.

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► LT Siebengebirge on Instagram! Neben unserer Homepage findet ihr auf unseren LT Instagram Seiten eine zweite Plattform mit vielen Informationen rund um die Aktivitäten unseres Lauftreffs. So dass Eurer Aktivität bei uns noch weniger im Wege steht.

► Einen Lauf und Walking Ratgeber für Einsteiger findet ihr auf der „Infos von A – Z“ Seite unter R wie Ratgeber.

► Interessante Einblicke in das Thema Laufen im Siebengebirge gibt es übrigens auch bei Facebook unter Laufen im Siebengebirge