Nach nunmehr fast 50 Jahren Existenz, ist der Lauftreff (LT) Siebengebirge eine nicht mehr wegzudenkende Institution des Breitensports im Naturpark Siebengebirge. Mit bis zu 160 Aktiven pro Woche, welche dort ganzjährig gemeinsam laufen oder (nordic) walken. Das Beste gleich vorweg: die Teilnahme kostet nichts, außer natürlich Schweiß. Mehr Infos gefällig? Einen tieferen Einblick in den LT gewährt die Menüleiste bzw. der grüne Menübutton (oben). Zum kleinen Test, ob laufen oder (nordic) walken im schönen Siebengebirge auch etwas für Euch sein könnte, führt ein Klick auf den nachstehenden Button.
Dann viel Spaß auf unseren Seiten. Und bis bald im Wald. Zum gemeinsamen Walken oder Laufen, ab unserem Lauftreff Parkplatz auf der Margarethenhöhe in Ittenbach.
► Vermutlich noch vom tollen Team-Spirit in Buchholz getragen, wurde heute die Erfolgsstory unseres LT fortgeschrieben. Beim 22. Löwenburglauf 15km klassisch bzw. 8km Sprint haben wir nicht nur die größte Gruppe gestellt. Sondern stellen mit Nico den Gesamtdritten bei den 8km, und Lukas erlief einen überragenden vierten Platz von allen Startern über die sehr schwierige 15km Strecke.
Als weitere, tolle Platzierungen belegten Arnout und Stefan III die jeweils dritten Plätze AK über 15 bzw. 8km, neben zahlreichen, weiteren guten Ergebnissen für unseren LT.
Super gelaufen ist es auch bei unseren Ladies, mit einem 1. Platz AK bzw. 4. Platz AK, für Silvia und Luisa, bei den 8 bzw. 15km. Bilder siehe unten.
► Eine tolle und für unseren LT abermals sehr erfolgreiche Veranstaltung war der diesjährige Bahndammlauf Buchholz (BBL). Neben dem Sonderpreis für die größte teilnehmende Gruppe wurden auch auf den einzelnen Strecken von unseren 8 bis 8ojährigen Aktiven herausragende Leistungen erbracht. Neben 9 Altersklassensiegern, 3 zweiten Plätzen und 2 dritten Plätzen stellen wir mit Michael und Lukas auch die beiden Gesamtdritten über 10 km bzw. im Halbmarathon. Und nach AK Siegen in 2022 und 2023 hat unser Jüngster Leon mit seinem Sieg im Schülerlauf m im zarten Alter von 8 Jahren bereits ein Triple in Buchholz für den LT erlaufen.
► Am Sonntag, 27.10.2024 findet die nächste, wie immer von unserer lieben Petra mit großer Sorgfalt ausgearbeitete Wanderung statt. Es geht in die Osteifel, Details findet ihr unten bei den Walker Neuigkeiten.
► LT Tipp September 2024: Schützt Eure Knie
Mit Bewegung und Kraftübungen könnt Ihr Verletzungen, Überlastungen und Arthrose im Knie vorbeugen, denn die hochkomplexe Biomechanik der Kniegelenke funktioniert nur, wenn Eure Beinmuskeln stark und dehnfähig sind. Die Muskulatur wirkt wie eine Stützbandage und schützt so die Kniegelenke. Empfehlenswert sind drei- bis viermal pro Woche die folgenden Übungen.
Übung 1: Kniebeugen bis zur Abfahrtshocke:
Effekt: Kräftigung der hinteren und vorderen Oberschenkelmuskulatur. Dadurch wird das Zusammenspiel dieser Muskeln optimiert, um die Kniegelenke perfekt zu schützen. Zusätzlich profitieren Gesäß und Rumpf, ja sogar die Wadenmuskulatur. Kniebeugen sind mithin ein wirkungsvolles Ganzkörper-Muskeltraining für den Alltag.
Übung 2: Die „hintere Brücke“
Effekt: Mit der Übung stärkt Ihr die Muskeln der Körpermitte, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die gesamte hintere Muskelkette.
Einbeinige Variante: Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, drückt den Rumpf nur mit einem Bein in die Höhe. Das andere Bein wird im Knie gestreckt, beide Oberschenkel sind dann parallel.
Übung 3: Die einfachste und beste Knieschutzübung: Treppensteigen!
Beim Treppensteigen (aufwärts) aktiviert man gleichzeitig die eng zusammenarbeitende Kniestreck- und Kniebeugemuskulatur, dazu die Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur und Rumpfmuskeln. Am besten mehrmals täglich und bei jeder sich bietenden Gelegenheit die Treppe nehmen, Gruppe 5 Läufer auch gern mal mit 2 Stufen auf einmal.
Übung 4: Dehnung Oberschenkelvorderseite
Effekt: Die Dehnfähigkeit der Kniestreckmuskulatur (Oberschenkelvorderseite) gleicht einer Lebensversicherung für die Kniescheiben. Sie beugt Verspannungen und Verhärtungen der Oberschenkelstreckmuskulatur (M. quadriceps) und Schmerzen an der Kniescheibe vor. Die Dehnübung verringert die Muskelspannung, dadurch wird das Gelenk zwischen Kniescheibe und Oberschenkel entlastet.
Übung 5: Dehnung Oberschenkelrückseite
Effekt: Die Dehnung der Kniebeugemuskulatur (Oberschenkelrückseite) beugt Verspannungen und Verhärtungen dieser Muskelgruppe vor. Damit entlastest Du auch die Lendenwirbelsäule und unterstützen eine aufrechte Körperhaltung.
Übung 6: Balanceakt
Effekt: Starke Muskeln bringen noch mehr, wenn Koordination und Balance perfekt funktionieren. Mit einem optimalen Zusammenspiel von Nerven, Muskeln und Gelenken senkt ihr das Sturzrisiko und beugt Verletzungen vor. Dies wird erreicht mit Übungen auf einem wackeligen Untergrund. Es eignen sich Wackelbretter sowie einfach ein Sofakissen oder eine zusammengefaltete Decke.
Durchführung: Stelle Dich mit beiden Beinen auf ein solches „Balancekissen“. Belaste und entlaste abwechselnd langsam das rechte bzw. linke Bein. Wechsele von rechts nach links und zurück im 2-Sekunden-Takt. Bewege die angewinkelten Arme abwechselnd nach vorn und hinten wie beim Laufen, um das Gleichgewicht zu verbessern. Am besten jeden Tag ein paar Minuten lang!
► Einen Lauf und Walking Ratgeber für Einsteiger findet ihr auf der „Infos von A – Z“ Seite unter R wie Ratgeber.
► Interessante Einblicke in das Thema Laufen im Siebengebirge gibt es übrigens auch bei Facebook unter Laufen im Siebengebirge.22
Unsere erfolgreichen Buchholz-Walker 2024
! SAVE THE DATE !
Nachdem ihre letzten Wanderung entlang der Rurtalsperre zu den Eifelhöhen bei Schmidt (s. o.) führte, wo unsere liebe Petra die Gruppe im Anschluss an die Mittagspause mit einer kleinen Yogaeinheit verwöhnte und auf die Stille im Schlehbachtal einstimmte, können wir uns bereits auf
Ihre nächste, wie immer mit viel Liebe und Sorgfalt ausgearbeitete Wanderung am Sonntag, 27.10.2024 freuen: