Tipp des Monats November: Wie körperliches Training deine Abwehrkräfte stärkt

Liebe Leute

ein starkes Immunsystem ist die Basis unserer Gesundheit. Sport hält uns nicht nur leistungsmäßig fit, sondern bringt auch unsere Abwehrkräfte auf Trab. So wird unser Organismus mit Infektionen (Viren, Bakterien) besser fertig. Hier erfahren ihr, wie viel Training für Euch ideal ist.

Körperliches Training verhindert natürlich keine Infektion mit Viren und Bakterien. Sie befallen fitte und weniger fitte Menschen gleichermaßen. Wer aber Sport treibt, bei dem verläuft die nächste Erkältung aber sehr wahrscheinlich deutlich milder.

Entspannt Euch mit Bewegung

Körperliche Bewegung setzt das Leistungsprogramm Ihres Körpers in Aktion. Der Kreislauf gerät in Wallung, der Stoffwechsel wird aktiviert und Ihre Immunzellen werden in Alarmbereitschaft versetzt. Sie werden zahlreicher, aggressiver und auf dem Blutwege im ganzen Körper verteilt.

Aber Vorsicht, falscher Eifer schadet nur!

Körperliche Aktivität kann für eure Immunkraft Fluch und Segen sein. Durch eine Vielzahl an Untersuchungen ist belegt, wie das Immunsystem auf sportliche Anstrengungen reagiert. Körperliches Training ist so lange sinnvoll, wie es sich im Rahmen von Belastungen bewegt, die den Fähigkeiten des Körpers angemessen sind. Das kann durchaus ein hartes Training beinhalten, wenn die anschließende Regenerationsphase stimmt. Wird der Körper hingegen überfordert (Marathonlauf ist auch für trainierte Teilnehmer eine Überforderung), kommt es zu einer Schwächung der Abwehrkräfte. Diese Phase kann Tage bis Wochen anhalten. Die Experten sprechen vom „open window for infection“ (= offenes Fenster für Ansteckung), in dem der Organismus besonders anfällig für die Attacken von Viren und Bakterien ist.

Starke Abwehrkräfte durch Regeneration

Achtet also darauf, euer Training schrittweise aufzubauen und euch nach dem Sport eine angemessene Erholungsphase gönnen. Je intensiver das Training, desto länger die Erholungsphase. Zur Not muss auch mal ein Training ausfallen.

Mit einem entspannten Lauf oder Walken in einer der vielen Gruppen beim LT Siebengebirge könnt ihr sogesehen also nie etwas falsch machen. Bis bald im Wald!